سندرم خستگی مزمن : علل ، علائم و درمان

علل و علائم سندرم خستگی مزمن:

از جمله شایع ترین و عود کننده ترین علائم خستگی مزمن عبارتند از:

• فرسودگی
• سردرد مداوم
• گلو درد
• درد عضلانی عمومی
• قسمت هایی از بدن به لمس حساس می شوند (مانند زیر بغل یا گردن)
• تورم غدد لنفاوی
• درد مفاصل
• تورم یا قرمزی پوست بدون داشتن کبودی
• از دست دادن حافظه
• مشکلات حافظه
• اختلالات خواب
• خستگی شدید هنگام بیدار شدن
• کمبود انگیزه
• خواب آلودگی بیش از حد
• اختلالات اشتها

تاکنون هیچ مطالعه ای نتوانسته است چه عواملی باعث ایجاد سندرم خستگی مزمن شود.

اما عموماً اعتقاد بر این است كه به سیستم ایمنی ضعیف ، ویروس ها ، استرس ، اضطراب یا عصبی بودن بیش از حد ، كار بیش از حد برای مدت طولانی ، هر نوع فشار ، عدم تعادل غذایی (كمبود ویتامین ها ، پروتئین ها و آهن) یا افسردگی مربوط می شود.

تشخیص CFS دشوار است زیرا در بعضی موارد ، پزشکان آن را بیماری به خودی خود نمی دانند ، بلکه مجموعه ای از علائم را تشکیل می دهند.

اولین قدم برای مشورت با یک متخصص و در صورت امکان ، تجزیه و تحلیل کامل خون انجام شده است تا مشخص شود چه کمبود مواد مغذی در بدن وجود دارد.

درمان های مربوط به خستگی مزمن دارای دو عملکرد اصلی است: از یک طرف علائم را تسکین می دهد و از طرف دیگر ایمنی بدن را افزایش می دهد.

غذا برای خستگی مزمن

برخی گزینه های طبیعی برای درمان سندرم خستگی مزمن عبارتند از:

• زنجبیل : دارای خواص ضد ویروسی است که برای درمان CFS مفید است. نوشیدن یک چای ساخته شده با یک قاشق چایخوری ریشه زنجبیل در هر فنجان آب هر روز توصیه می شود.

• ریشه ماکا : ریشه ماکا فواید زیادی دارد که می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از خستگی یا خستگی جلوگیری کند. همچنین دارای خواص ترمیم کننده است. صبح یک قاشق چایخوری پودر ماکا را با صبحانه میل کنید ، آن را روی پنیرها ، نان تست یا حتی مخلوط کردن آن در شیر بپاشید.
• دانه های کنف: دانه های شاهدانه به دلیل دارا بودن منیزیم مفید هستند. خوردن تعداد انگشت شماری در وعده های غذایی پاشیده شده بر روی سالاد ، سوپ ، آبگوشت ، سس و غیره توصیه می شود.
• گرده زنبور عسل: گرده زنبور به دلیل خصوصیات احیا کننده آن شناخته شده است. استفاده از آن برای بهبود عملکرد بدنی و سایر مزایای از جمله افزایش باروری توصیه می شود. می توان آن را با حداکثر فواید سیستم ایمنی بدن با عسل مخلوط کرد. روزانه یک قاشق چایخوری را روی معده خالی مصرف کنید.
• آبگوشت مرغ : آبگوشت مرغ معمولاً با استفاده از پای مرغ تهیه می شود تا از کارنوزین و عناصر آنسین آنها بهره ببرد. هر دو می توانند دفاعی بدن را بهبود بخشیده و به تنظیم نوسانات خلقی کمک کنند. آبگوشت مرغ قرنهاست که برای درمان خستگی اعم از جسمی و روحی استفاده می شود. شما می توانید به مدت چهار هفته یک فنجان یا کاسه در روز مصرف کنید.

داروهای خانگی محبوب برای خستگی مزمن

• دو قاشق غذاخوری گیاه آستراگالوس را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید. بپوشانید و بگذارید خنک شود. مخلوط را دو بار در روز بنوشید. از آن برای تقویت سیستم ایمنی هنگام ضعف استفاده می شود.
• دو قاشق غذاخوری پودر اکیناسه را در یک فنجان آب بجوشانید. از روی حرارت برداشته و بگذارید خنک شود. هر روز حداکثر چهار هفته یک فنجان بنوشید. اگر باردار هستید از این استفاده نکنید. این به تقویت دفاع طبیعی بدن کمک می کند.
• یک فنجان شیر سویا را با یک قاشق غذاخوری بادام زمینی مخلوط کنید. هر روز این لرزش را بنوشید. این یک منبع طبیعی عالی برای انرژی است اما کالری بالایی دارد و در صورت چاق بودن یا اضافه وزن باید از آن جلوگیری کرد.

همچنین بخوانید: فواید شگفت انگیز ژلاتین

بعد…

• دو قاشق غذا خوری gingko biloba را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید. بپوشانید و بگذارید خنک شود. روزانه یک فنجان بنوشید تا گردش خون به مغز افزایش یابد ، که به بهبود حافظه و تمرکز کمک می کند.
• مقدار کمی از پوست درخت دارچین ، یک میخک و مقداری پوست لیمو را به مدت 10 روز در یک ظرف با یک مهر و موم محکم قرار دهید. سپس حدود 14 اونس عسل و یک لیتر آب اضافه کنید. مخلوط را بجوشانید تا حجم آن به نصف کاهش یابد و صبر کنید قبل از سرو خنک شود.
• در یک لیتر آب جوش ، یک قاشق چایخوری دارچین پودر شده ، یک قاشق غذاخوری زنجبیل ، یک مشت دانه هل ، یک قاشق غذاخوری عسل و دو قاشق غذاخوری پودر ماکا اضافه کنید. از روی حرارت برداشته و بگذارید خنک شود. یک فنجان از این مخلوط را در صبح و دیگری بعد از ظهر بنوشید. این یک درمان ترمیم عالی برای افرادی است که از خستگی مزمن رنج می برند.

آب را از دو هویج و یک سیب در آبمیوه گیری بیرون بیاورید. در یک کاسه ، یک قاشق چایخوری گرده زنبور عسل ، یک قاشق چایخوری عسل و یک قاشق چایخوری رزماری را مخلوط کنید تا یک خمیر به دست آید.

آن را به آب اضافه کنید و به دنبال آن یک قاشق غذاخوری جوانه گندم و دیگری مخمر آبجو. صبح این را بنوشید.

توصیه هایی برای جلوگیری از خستگی مزمن

• به محض شروع علائم غیرمعمول خستگی به پزشک مراجعه کنید یا اگر از "عادی" شایع تر می شوند
• سعی کنید روز خود را بین کار و استراحت تقسیم کنید
• به تدریج ورزش را شروع کنید ، یک روز در هفته در ابتدا و تا سه بار در هفته تمرین کنید
• از مصرف الکل یا نوشیدنی های کافئین دار (نوشابه ، قهوه) خودداری کنید
• سطح استرس را تا حد ممکن با یوگا ، مدیتیشن ، ماساژ و غیره حفظ کنید.
• هر روز هشت ساعت بخوابید